Smidighetsøvelser som holder deg skarp denne sommeren
Jun 10, 2026
Raske føtter. Raskere reaksjoner. Ingen is nødvendig.
Smidighet er det som gjør en rask spiller ustoppelig.
Det handler ikke bare om fart i rett linje – det handler om hvor raskt du kan skifte retning, holde balansen under press og reagere når kampen blir kaotisk. Den gode nyheten? Du trenger verken tid på isen eller full tilpasset hockeyutrustning for å forbedre den.
Disse øvelsene kan gjøres hvor som helst, og de overføres direkte til bedre bevegelser når du er tilbake på skøyter.
1. Stigebøyler
En klassiker av en grunn.
Bruk en taustige eller merk ut ruter på bakken.
- Fokuser på raske, kontrollerte fotbevegelser
- Hold deg lett og presis i hvert steg
- Øk gradvis farten etter hvert som du blir bedre
Dette bygger koordinasjon som merkes umiddelbart i tette kampsituasjoner.
2. Kjegle-sideveisforflytning
Sett opp kjegler med 1,5–3 meter mellomrom.
- Beveg deg sideveis mellom hver kjegle
- Hold deg lav og balansert
- Lett berøring ved hvert punkt
Dette etterligner forsvarsbevegelser og hjelper deg med å holde balansen når du skifter retning – spesielt nyttig når du reagerer i full hockeyutrustning og under kampens tempo.
3. Høye kneløp
Korte økter med eksplosive bevegelser.
- Sprint i 5–10 sekunder med høye knær
- Gå tilbake for å starte på nytt
- Gjenta i intervaller
Dette bygger akselerasjon og hjelper deg med å komme raskere opp i fart i kampsituasjoner
4. Plyometriske hopp
Trening av eksplosiv benkraft og balanse.
- Hopp fra side til side eller fremover over gjenstander
- Land mykt og kontrollert
- Fokuser på stabilitet, ikke bare høyde
Dette forbedrer styrken i underkroppen og hjelper med balansen under dueller eller raske retningsskift.
5. Reaksjonsøvelser
Det er her smidigheten blir mer kampaktig.
Bruk en partner:
- Rop ut retninger tilfeldig, eller
- Pek på ulike steder du må bevege deg raskt til
Det tvinger frem umiddelbar reaksjon – akkurat som å lese spillet i sanntid, enten du er i strukturerte ishockeydrakter eller tilpasser deg i raske skift.
Hva alt dette bygger
Smidighetstrening handler ikke bare om raskere føtter – det handler om kontroll i kaotiske situasjoner.
Jo mer du trener disse bevegelsene, desto mer naturlige blir de når kampene øker i tempo. Du vil merke raskere retningsskift, bedre balanse og smidigere overganger uten å tenke over det.
Oppsummering
Du trenger ikke perfekte forhold for å bli en mer smidig spiller – bare regelmessighet og intensjon.
Noen minutter om dagen bygger vaner som overføres direkte til kampprestasjon, enten du er på isen, trener utenfor isen eller gjør deg klar for neste sesong i din beste hockeyutrustning.
Og når kampen øker i tempo igjen?
Du kommer ikke til å jage etter spillet – du kommer til å ligge i forkant av det.
